UWAGA! ****A wyszedlem z domu zanim doczytalem ! Musieli wyciągać mnie z pod sównicy Smita jak przysiady robilem, kłucie i pieczenie w sercu tak silne ze balem sie o zawal. Teraz ide lezeć w letniej wodzie w wannie a thermal lezy w sraczu. Moze tylko na mnie na tak zadzialało ale jak ma to kogos ustrzec przed tym uczuciem(naprawde ZGROZA!) to [...]
Nie robic 3 bojow na 1 sesji - to za duze molohy ciezarowe, zeby je tak swawolnie upychac. Wywalic to wyciskanie zza karku, jesli Ci zalezy na zdrowych rotatorach oraz nie przeciazonych zawiasow na lokciach. Ciut przekombinowales. Przysiady Push press Drazek/MC (zamiennie) Porecze Szybki, efektywny trening ewentualnie to co chlopaki tutaj [...]
sztangi 90 cm raczej nie założy ten atlas by np móc przeprowadzić wyciskanie, na barki wg mnie też za wąsko będzie, przysiady również niewygodnie będzie robić, w sumie nie ma stojaków to nie ma jak ich i tak zrobić, na tym atlasie jedyne co można zrobić to klatka jak ma się odpowiednia sztangę, sciąganie na plaecy, jakiś butterfly widzę, coś na [...]
[...] z kasza jaglana około 150g ptem coś przekasilem i na wieczór 2 piersi smażone no jem tak co popadnie... Ale sory nie pytam o djety chciał poprostu zapytać o cykl i od lot a teraz wychodzimy z tematu trochę.. A jak martwy ciąg czy przysiady omijam bo pracuje po 10 godz fizycznie i wierzcie czy nie czuje zmęczenie w tych partiach każdego dnia
[...] podczas robienia formy "na lato" Kolejna sprawa, masować nie znaczy zalewać się mocno tłuszczem, jak obwód brzucha znacznie rośnie, to za bardzo dodatni bilans kaloryczny. Brzuch też rozbudowują takie ćwiczenia jak przysiady i mc więc ograniczając przyrosty mięśni brzucha to musiałbyś wyeliminować i te ćwiczenia co już sensu nie ma.
pierwszy trening przysiadow przednich w zyciu, temu wlasnie sie pytam co i jak. Bede kombinowal Cale zycie robilem przysiady tylnie, a wiem ze najlepsi atleci a zwlaszcza Ci co maja ogromny dosiezny maja takze niesamowite wyniki w przysiadzie przednim. Ogolnie wielu znawcow uwaza ze przysiad przedni ma lepsze przelozenie na wyskok pionowy. Tak czy [...]
[...] dyskotekowego (biceps+klatka), lecz ćwicz wszystkie partie mięśni. Zacznij od treningu fbw, w ćwiczeniach potencjalnie mogących zbytnio obciążać kręgosłup (martwy ciąg, przysiady...) nie używaj zbyt dużych ciężarów. Młody bajki to my ale nie nam. Jak Ty w tym wieku rzekomo czasu nie masz to za kilka lat chyba wcale nie będziesz sypiał z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami 3x 10-12 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 3. kolanko 'na stojąco' 3x10-12 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 Dzień 2 Nogi: 1. przysiady klasyczne 4x10-12 2. nie wiem jak to się dokładnie nazywa ale to coś jak odpychanie ciężaru 'wagonik' :D 3. uginanie podudzi 4x10-12 4. wyprosty podudzi 4x10-12 [...]
Ogólnie wszystko... bieganie, pływanie, pompki, przysiady, podciąganie, kilkunasto/kilkudziesięcio-kilometrowe marsze itp gł. wytrzymałościówka. Selekcja odbywa się w sierpniu także mam trochę czasu i dużo pracy przede mną... Jak już wspomniałem biegam codziennie co do pompek zmieniłem trochę trening i każda seria to połowa mojego wycisku tj. 30 [...]
Te ławeczki co podałeś to lipa. Najlepiej kup z oddzielnymi stojakami co pozwoli zrobić ci przysiady czy barki.. Luknij na to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html Może troche droższy ale godny polecenia, na tym będziesz ćwiczył przez lata.. A jeśli niemasz tyle kasy to kup coś używanego ;-)
[...] wolnostoją z oddzielnymi stojakami wraz z modlitewnikiem w komplecie. Ławka posiada skos dodatni i ujemny wiec przećwiczy dobrze klatę. Dzięki oddzielnym stojakom wykonasz przysiady, ćwiczenia na barki i także dopakujesz klatkę na maksa. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg [...]
Okej, a więc wklejam plan i kilka info o sobie: Wiek - 22 Lata. Staż - 4 Lata. Waga - 96 Kg. Wzrost - 183 cm. Poprzedni plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi [...]
Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. P.S. Dieta jest. tak trzeba zmienić kolejność, poza tym dobry trening. przysiady ze sztangą 3s MC 2s podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3s <-wybierz jedno ćw, możesz też zamiennie na jednym treningu wiosło na drugim drążek wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
1)przysiady ze sztangą 3s Potem dajemy odpocząć prostownikom nieco, więc następne będzie: 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3) MC 2s 4) Podciąganie na drążku. Trzymaj się jednego ćwiczenia przez cały cykl treningowy. Daje to lepsze rezultaty niż zmiana co tydzień na inne. Zmienisz cały plan to i pozmieniasz ćwiczenia. 5) wyciskanie sztangi [...]
Spodobalo mi sie twoje podejscie i mam nadzieje, ze rzeczywiscie takie jest i nie sa to puste slowa No wiec do rzeczy... 1. Sprawa diety jest rzeczywiscie bardzo wazna i im bardziej bedziesz sie trzymal zasad zywieniowych tym latwiej i szybciej osiagniesz zamierzony cel. 2. Trening aerobowy... Proponuje w dni nietreningowe zaczac od 15 min i co [...]
[...] odnośnie tematu, zaczynacie jakieś głupoty pisać. Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na [...]
[...] odnośnie tematu, zaczynacie jakieś głupoty pisać. Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na [...]
